Як визначити причини втоми і правильно їх усунути

Якщо ти відчуваєш млявість, не можеш ні на чому зосередитися, тобі хочеться прилягти і нічого не робити, не поспішай приймати каву або енергетик. Для початку потрібно з'ясувати причини втоми і методи їх усунення. 

1. Якщо на додаток до почуття втоми у тебе з'явився нервовий тік нижнього або верхнього віка, то варто переглянути свій розпорядок дня. Роби обов'язкові перерви в роботі, особливо якщо вона вимагає великого напруження. Прогуляйся, послухай музику, з'їж улюблений фрукт. Увечері можна прийняти ванну із запашною піною або ароматичними маслами. Стався до свого організму з любов'ю, і він тобі відповість відмінним самопочуттям!

2. Якщо втома наступає перед місячними або в перші дні. Так влаштований жіночий організм, що напередодні менструацій рівень серотоніну зменшується. А він безпосередньо впливає як на настрій, так і на самопочуття. Якщо ж у ці дні ти відчуваєш сили продовжувати займатися фізичними вправами, то вони допоможуть тобі підняти рівень цього елемента до потрібного. Іншою причиною стомлення можуть бути менструальні болі, які вимотують і не дають вести повноцінний спосіб життя. Справитися з ними допоможуть знеболюючі і спазмолітичні засоби.

3. Причина втоми - брак сну. Твоя щоденна потреба у сні - близько 7 годин, не менше. Якщо хочеться спати більше, і час дозволяє, висипайтеся, як слід. Ти станеш не тільки більш зібраною, але і більш гарною. І постарайся не пити каву після 16:00. Основна порада для гарного сну: лягати і вставати в один і той же час.
4. Сонливість і млявість можна різко відчувати після прийому їжі, десь через годину. І винні в цьому можуть бути надто солодкі страви. Справа в тому, що при споживанні великої кількості вуглеводів, вони стрімко всмоктуються в шлунку і рівень цукру в крові різко підвищується. Їх швидка витрата і приводить до почуття втоми. Якщо ти - ласун, а вдень треба працювати, а не спати, постарайся їсти продукти, що містять більше білків, ніж вуглеводів: рибу, курку, овочі.

5. Ти втомлюєшся, тому що тобі сумно ось уже кілька днів? І це не дивно - емоційний стан людини відбивається на його фізичній активності. І якщо справа не в звичайній безсонниці або перевтомі, то варто звернутися до психолога. Разом з ним ви зможете швидше впоратися з депресивним станом.

6. Багато людей близько 16 години дня відчувають деякий спад працездатності. Це нормально - організм повинен якийсь час побути в «енергозберігаючому» режимі. Не варто його намагатися «завести» за допомогою міцної чашки кави, йому це не піде на користь. Замість цього подихайте хвилин 10 свіжим повітрям, з'їжте декілька горіхів (зокрема, фундук - прекрасний підбадьорливий засіб) і випийте склянку прохолодної води.