Likarni UA

Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.50 (1 Голос)

Проблема швидкого зниження ваги стоїть у більшості жінок на першому місці. Не влізла у вечірній сукні, з'явився животик, терміново треба схуднути до літа або просто не подобається відображення в дзеркалі – знайомі причини для відмови від їжі.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал);
> Переваги низькокалорійної дієти 1200 ккал;

> Правила дієти;
> Меню низькокалорійної дієти 1200 ккал на тиждень.

Прикладами виснажливих дієт списані всі жіночі журнали і сайти в інтернеті, але ні одна дівчина не здогадалася, що досягти бажаних форм можна при збалансованому харчуванні і помірних фізичних навантаженнях. Вирішить проблему повноти низькокалорійна дієта. Меню на тиждень (1200 ккал) – один із найдієвіших способів у гонитві за ідеальним вагою.

Якщо ви шукали ефективну і швидку допомогу, вітаємо, ви потрапили на потрібну сторінку.

Переваги низькокалорійної дієти 1200 ккал

Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

Суворе дотримання низькокалорійної дієти 1200 ккал допоможе скинути за тиждень близько 3 кг

Ця дієта прославилася, як найбільш щадне і розумне харчування для організму жінки. Адже саме така добова норма калорій необхідна жінці для нормальної життєдіяльності. Баланс продуктів цієї дієти буде корисний не лише за бажання схуднути, але і при різних захворюваннях, що вимагають збалансованого та здорового харчування.

Головним плюсом низькокалорійної дієти на 1200 ккал є відсутність побічних ефектів і протипоказань. Зважившись схуднути таким способом, ви досягнете наступних результатів:

  • Повністю нормалізується обмін речовин.
  • Шкіра стане світлою з приємним рожевим відтінком.
  • М'язи всього тіла підтягнуться і придбають тонус.
  • Піде зайва вага.
  • Поліпшиться травлення.
  • Знизяться симптоми сезонних хронічних захворювань.
  • Перед початком застосування дієти запам'ятайте кілька важливих правил, без яких всі старання будуть марними.

  • Забудьте про тістечок і будь-яких солодких продуктах.
  • Відмовтеся від жирних, гострих і солоних продуктів.
  • Жодних фаст-фудів.
  • Не зловживайте алкоголем.
  • Регулярно робіть зарядку з будь-якими вправами.
  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком дієти.
  • Ретельно і без поспіху пережовуйте їжу.
  • Пийте багато води.
  • Правила дієти

    Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

    Їжте часто, але потроху

    Отже, обрана вами низькокалорійна дієта. Меню на тиждень всього 1200 ккал і буде мати свої правила, а це суворе дотримання щоденного споживання ідеальних пропорцій білкової і углеводсодержащей їжі з невеликою кількістю жирів, не перевищуючи цю калорійність.

    Жіночому організму необхідні білки рослинного та тваринного походження, тому вживання продуктів з амінокислотами повинно бути щоденним. Основа дієти варто в споживанні складних вуглеводів, крупи в цьому випадку підійдуть найкраще. Уникайте продуктів з трансжирами, їх краще замінити поліненасиченими жирами, які містяться в рибі і морепродуктах.

    Основні прийоми їжі потрібно поєднувати з перекусами. Якщо відсутній апетит, і немає потреби в перекуси, від них можна відмовитися. Намагайтеся дотримувати однакову калорійність сніданків, обідів і вечерь.

    Тривалість дієти не повинна перевищувати 2 тижні. Чергуйте низькокалорійну дієту зі звичним раціоном. Це допоможе організму звикнути до правильного харчування і продуктів з найменшою кількістю калорій.

    Приклади низькокалорійної дієти на 1200 ккал в просторах інтернету пропонують меню з наявністю продуктів, яких просто не завжди можна купити або проблематично дістати. Мова йде про малиновому фризі, свіжої спаржі, болгарському перці, винограді і т. п.

    Тут вам буде запропонована дієта 1200 ккал з наявністю тих продуктів, які не принесуть великих витрат і майже завжди, незалежно від сезону, є в кожному холодильнику.

    Меню низькокалорійної дієти 1200 ккал на тиждень

    Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

    Відмовтеся від шкідливої висококалорійної їжі — солодощі, фаст-фуд, жирна, гостра, солона та ін.

    Перед початком дієти запам'ятайте, що порції повинні бути невеликими, приблизно 150-200 грам. Краще зробити перекус, чим сильно щільно пообідати.

    День перший (понеділок)

    • Сніданок: пісна вівсяна каша, 1 варене яйце.
    • Сніданок 2: яблуко.
    • Обід: каша гречана, риба в томатному соусі.
    • Полуденок: кефір.
    • Вечеря: відварений рис, варена куряча грудка.
    • День другий (вівторок)

      • Сніданок: омлет з 1 яйця, пісна ячна каша.
      • Сніданок 2: йогурт.
      • Обід: овочеве асорті або тушкована капуста, варена риба.
      • Полуденок: банан або груша.
      • Вечеря: сир нежирний з курагою і медом.
      • День третій (середа)

        • Сніданок: пісна вівсяна каша, 100 грам твердого сиру.
        • Сніданок 2: груша або абрикос.
        • Обід: відварна куряча печінка, гречана каша.
        • Полуденок: ряжанка.
        • Вечеря: запечена риба.
        • День четвертий (четвер)

          • Сніданок: омлет.
          • Сніданок 2: кефір або йогурт.
          • Обід: капустяний салат з помідором, відварна курка.
          • Полуденок: 2 банана.
          • Вечеря: запіканка з сиру з фруктами.
          • Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

            Пийте багато води

            День п'ятий (п'ятниця)

            • Сніданок: пісна гречана каша, варене яйце.
            • Сніданок 2: 50 грам вівсяного печива або 100 грам крекеру.
            • Обід: будь-який овочевий салат, 150 грам вареної яловичини.
            • Полудень: яблуко.
            • Вечеря: сир нежирний з бананом.
            • День шостий (субота)

              • Сніданок: пісна кукурудзяна каша, омлет.
              • Сніданок 2: сливи або апельсин.
              • Обід: пісний рис,1 огірок, тушкована риба.
              • Полуденок: кефір.
              • Вечеря: 100 грам твердого сиру, йогурт.
              • День сьомий (неділя)

                • Сніданок: вівсяні пластівці на воді, омлет.
                • Сніданок 2: овочевий салат.
                • Обід: відварений рис, запечена риба.
                • Перекус: яблуко.
                • Полудень: будь-які морепродукти в поєднанні з капустою (кальмари, креветки, мідії).
                • Низькокалорійна дієта – меню на тиждень (1200 ккал)

                  Регулярно виконуйте фізвправи

                  Добова калорійність запропонованого меню варіюється від 1100 до 1200 ккал.

                  Важливо відзначити, що кабачок і всі види капусти містять найменшу кількість калорій, тому урізноманітнити меню можна цими овочами.

                  Суворе дотримання дієти 1200 ккал призведе до щоденної втрати близько 500 грам зайвої ваги, що в тиждень складе 3 кілограми. Пройшовши повний дієтичний курс, ви схуднете на 5-7 кілограм, а це прекрасний результат.

                  Вибір сучасної жінки ? низькокалорійна дієта. Меню на тиждень 1200 ккал і його застосування допоможе швидко досягти бажаних результатів і привчити свій організм до правильного, а головне, здорового харчування. Будьте красиві!

                  Дізнайтеся прямо зараз, як знайти бажане тіло за 2 тижні. Найефективніша дієта і відгуки про неї.


                  Читайте також в рубриці «Здоров'я»

                  Масаж стопи ніг: навчання – як правильно робити

                  Масаж стопи ніг: навчання – як правильно робити

                  Вся карта людського організму розташована під його ногами, точніше —...

                  Гімнастика для відновлення після операції на грудях

                  Гімнастика для відновлення після операції на грудях

                  У будь-якої жінки незалежно від віку може виникнути критична ситуація,...

                  Поради доктора Неумивакіна по очищенню організму

                  Поради доктора Неумивакіна по очищенню організму

                  Щоб вашому організму загрожувало як можна менше вірусів і інфекція,...

                  Зайва вага. Що треба їсти з обережністю?

                  Зайва вага. Що треба їсти з обережністю?

                  Звичайно, у кожного з нас є свої улюблені страви і...

                  загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

6 порад по харчуванню для дітей

6 порад по харчуванню для дітей

Заохочувати здорове харчування може іноді...