Правильне харчування — як правильно харчуватися

Правильне харчування — як правильно харчуватися

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Сучасний світ багатий достатком страв і способи її приготування. Багато людей не знають як правильно приймати їжу, щоб вона не шкодила здоров'ю, а принесла необхідну користь і енергію. Насправді основні правила досить прості.

Не потрібно занадто багато.

Не можна їсти занадто жирну їжу.

Не є надто солодку і каллорийную їжу.

А тепер давайте поговоримо конкретніше про те, як правильно харчуватися.

Як правильно харчуватися

Правильне харчування, як правильно харчуватися

Багато протягом дня занадто багато ласують, особливо при перегляді телепередач: їдять цукерки, п'ють солодкий чай, без кінця щось жують.

Багато нехтують натуральної «живий» їжею — овочами, фруктами, зеленню, горіхами, молоком, майже не їдять рибу і зовсім рідко — яйця; зловживаю смаженим, печеним, вареним, тушкованим, консервами, прянощами, соліннями і маринадами, борошняними виробами.

Багато хто, щоб зменшити вагу, їдять 1-2 рази в день, роблячи великі перерви в харчуванні. Треба їсти 4-5 разів на день. Нічна перерва — не менше 12 годин.

Багато їдять дуже швидко, а треба 25-30 хвилин, так як саме за цей час відбувається насичення.

Ось поради тим, хто бажає виправити ці помилки і налагодити своє харчування.

Сідаючи за стіл, скажіть собі: «Я чудово контролюю своє харчування, я зупинюся вчасно, щоб не переїсти». Насправді набагато краще недоїсти, ніж переїсти.

Їжте на 8-10 хвилин довше звичайного, добре пережовуючи їжу.

Вибирайте найменш калорійні блюда з запропонованого меню. Поменше жирного, мучного, солодкого, побільше салатів, свіжих овочів, фруктів, зелені.

Відмовляйтеся від соусів і приправ, щоб з'їсти менше. А також для того, щоб зменшити кількість шкідливих добавок і барвників, що містяться в них у великій кількості.

Подавайте їжу в маленьких тарілках, готуйте маленьких каструлях.

Не обов'язково з'їдати всю порцію, досить і половини.

Робіть паузи в їжі (зателефонувати, щось записати, кудись вийти і т. п.).

Не розмовляйте під час їжі, не дивіться телевізор, не читайте.

Зважуйтеся вранці натще не менше 1-2 разів на тиждень. Контролюйте свою вагу.

Проводите раз на тиждень розвантажувальний день. Корисні розвантаження після свят або ходіння в гості. Ідеально не вживати ніякої їжі протягом 24 годин, тільки пити з 19 години до 19 години наступного дня не просту воду, а ввечері з'їсти яблука, можна з хлібом з борошна грубого помелу.