Likarni UA

Правильне харчування для здорового способу життя

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.25 (2 Голосів)

Кожен, хто цікавився правильним харчуванням, знає: слід вживати більше фруктів і овочів, пити багато рідини і бажано без цукру – і в результаті можна отримати бажаний ефект! Але як привчити себе до нового, адже не так просто перебудуватися і дотримуватися принципів правильного здорового харчування відразу?

ЗМІСТ:
— Психологічний настрій;
— Правильне харчування-основа здорового способу життя;
— Відео: Правильне харчування для здорового способу життя;
— Головні принципи правильного харчування;
— Меню на день: Правильне харчування для здорового способу життя.

Правильне харчування для здорового способу життя

Правильне харчування для здорового способу життя

Спершу важливо зрозуміти для себе, що правильне харчування має основоположне значення для здорового способу життя. Без правильного психологічного настрою дотримуватися принципів правильного харчування для здорового способу життя практично неможливо.

Отже, потрібно налаштуватися психологічно.

Заведіть щоденник правильного харчування для здорового способу життя

Щодня записуйте в свій щоденник усе, що ви їсте. Через кілька тижнів можна зробити аналіз всіх записів в щоденнику, і проаналізувати всі свої дієтичні помилки. Намагайтеся робити правильні висновки і сформувати план дій на майбутнє. Ведення щоденника дасть вам візуальну оцінку виконання вами програми правильного харчування для здорового способу життя.

Будьте суворі до себе і не піддавайтеся спокусам.

В житті багато моментів, коли можна звернути з наміченого шляху, виправдовуючи себе дією оточуючих або непереможною силою обставин. Уникайте кондитерських, кафе та інших місць, де можна піддатися спокусі.

nУ свою чергу менше зустрічайтеся з людьми, які примушують вас порушувати дані собі обіцянки. Якщо подружка кілька разів в тиждень запрошує вас в суші-бар, обійтися одним відвідуванням.

Навіть у складні моменти не здавайтеся.

nВсі зміни вимагають часу. Звичка правильно харчуватися виникне не за один день – на це потрібно як мінімум кілька місяців, а може і більше. Спочатку буде нелегко, однак потім ви будете пишатися собою, коли побачите перші надихаючі результати.

Знайдіть додаткову мотивацію або підтримку близької людини.

Правильне харчування – це спосіб життя

Правильне харчування для здорового способу життя

Правильне харчування для здорового способу життя

Прагнучи сформувати нову звичку, ви робите велику роботу. Саме тому так принципово, щоб рідні люди посприяли вам у цьому нелегкому процесі.
nПо-перше, розкажіть про свою мету в соцмережах – може бути, однодумці знайдуться серед віртуальних знайомих. По-друге, попросіть родину та друзів про допомогу: менше розмовляти про їжу у вашій присутності, не пропонувати вам ласощів і допомогти у важкі моменти.
nПодмечайте навіть незначні позитивні зміни і радійте від душі перемоги. Кожен раз ви будете відчувати сили і бажання продовжувати.

Подумайте тільки: ви станете краще виглядати, будете стрункіше і привабливіше, дозволите собі витончені вбрання.

Пам'ятайте, правильне харчування для здорового способу життя це успішний спосіб, щоб позбутися від зайвих кілограмів і привести себе в відмінну форму, домогтися красивої фігури. Виключіть білий цукор з раціону харчування, прості вуглеводи та газовані напої, але вживайте велику кількістю овочів (бажано в сирому вигляді, бо вони містять багато харчових волокон), цільне зерно і пісне м'ясо.

Викресліть з меню: смажені продукти, прості вуглеводи у вигляді пончиків, тістечок, тортів, печива. І ще одна річ: їжте тільки натуральну їжу, приготовану вдома.

Корисне відео на тему: Правильне харчування для здорового способу життя

Правильне харчування для здорового способу життя: головні принципи

Існує кілька головних принципів правильного харчування, які важливо знати.

Чи можна схуднути, не дотримуючись суворої дієти і не голодуючи? Що потрібно робити, щоб зайві кілограми не повернулися? Ці та інші питання хвилюють представниць жіночої статі різних вікових груп. Відповіддю на них може стати грамотно складений і збалансований раціон харчування.
nНижче представлений ряд основоположних правил здорового харчування, які повинен по можливості дотримуватися кожна людина:

Режим харчування

Регулярний прийом їжі нормалізує діяльність травної системи. Звикнувши до четірехразовому харчування, людина не відчуває раптових нападів голоду серед ночі. Як результат – відмова від шкідливих перекусів, що ведуть до збільшення маси тіла.

Маленькі порції

Розмір порції, як і регулярність прийомів їжі, має велику значущість в системі здорового харчування. Зручним і ефективним рішенням стане розподіл великого об'єму приготовленого страви з індивідуальних контейнерів. Завдяки цьому можна позбутися від тривожних думок про переїданні.

Повільний і спокійний прийом їжі

Ретельне подрібнення їжі в ротовій порожнині є запорукою її подальшого засвоєння і переварювання. Шлунок наповнюється швидше, ніж у мозок надходить сигнал про перенасичення. Тому, захоплюючи не пережовану їжу, людина найчастіше переїдає, що негативно позначається як на його самопочутті, так і на фігурі.

Натуральне правильне харчування для здорового способу життя

Обов'язкове вживання фруктів, овочів, злакових культур. Саме ці продукти повинні складати основу раціону при правильному харчуванні. Овочі, фрукти і злаки містять весь необхідний комплекс вітамінів, мінералів і вуглеводів – речовин, без яких неможливі процеси життєдіяльності і розвитку людини.
Голод і «псевдоголод».

Необхідно відрізняти справжній напад голоду від чисто емоційного позиву з'їсти що-небудь смачненьке». Якщо людина дійсно хоче їсти, то навіть думки про малопривабливою їжі (наприклад, про кірці хліба) призведуть до рясного слиновиділенню і урчанию в животі.

Правильне харчування для здорового способу життя

Правильне харчування для здорового способу життя

Правильне харчування для здорового способу життя виключає цукор і сіль

Необхідне організму мінімальна кількість цукру і солі вже міститься в продуктах і додаткове додавання цих продуктів у раціон тільки шкодить травленню і засвоюваності їжі. А надмірне вживання прямо веде до проблем зі здоров'ям і ожиріння. Необхідну добову кількість солі (або натрію) для людини все одно одній чайній ложці. В цукрі людський організм не потребує зовсім, тому по-початку його споживання потрібно звести до чотирьох – п'яти чайних ложок в день, а надалі взагалі виключити.

Пам'ятайте, якщо ви стали на шлях здорового способу життя, правильне харчування – основа для цього починання!

Правильне харчування для здорового способу життя: меню на день

Меню на деньПравильне харчування для здорового способу життяСніданокСитна і калорійна їжа. Різні каші, вівсянка, мюслі або інша каша. Корисний сир, фрукти і сухофрукти, зелений чай або свіжовичавлений сік.
nДля того, щоб мати з ранку хороший апетит, добре допомагає зарядка.Другий сніданокМіж сніданком і обідом, годині о 10 необхідно підкріпити організм. Підійдуть фрукти, наприклад, банан або яблуко. Такий продукт зручно носити з собою і є, перебуваючи в будь-якому місці.ОбідНа обід важливо вживати в їжу містять протеїни і білок продукти харчування. М'ясо і риба. Як гарнір можна їсти овочі і обов'язково супи.ПолуденокПроміжок між обідом і вечерею можна заповнити кількома фруктами. Також підійдуть кисломолочні продукти — кефір або нежирний йогурт. Меню правильного харчування має бути різноманітним, тому експериментуйте і вживайте інші корисні продукти, наприклад горіхи.ВечеряВечеря важлива частина харчування. Головне, — вечеря не повинен бути важким для організму. Ні в якому разі не можна їсти на ніч м'ясо. Краще всього з'їсти овочевий салат, заправивши його оливковою олією. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, не пізніше.Перед сномБезпосередньо перед сном можна випити склянку кефіру або ряжанки.

Чи корисна для вас стаття «Правильне харчування для здорового способу життя» ?

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.


Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Сода від раку: відгуки, лікування, рецепт

Сода від раку: відгуки, лікування, рецепт

Альтернативні методики лікування сьогодні акцентують увагу на таких складних хвороби...

Вітаміни для нервової системи, які краще

Вітаміни для нервової системи, які краще

Нервова система – найважливіша система організму. До її складу входять...

Кон'юнктивіт у дітей та його лікування

Кон'юнктивіт у дітей та його лікування

Кон'юнктивіт - запалення слизової оболонки ока (кон'юнктиви), викликане, найчастіше, алергічною...

Народна медицина. Трава чи таблетки?

Народна медицина. Трава чи таблетки?

Існує безліч спірних питань. Один з них про народну медицину....

загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...