Likarni UA

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (1 Голос)

В організмі людини знаходяться 70 жирних кислот, але найважливішими є всього 20. Вони беруть участь у створенні мембрани клітин, що служать джерелом енергії, здатної акумулюватися в жирових клітинах.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Вітаміни Омега 3 6 9;
> В яких продуктах містяться вітаміни омега 3 6 9;
> Вітаміни (жири) омега 3 6 9. Які краще для схуднення.

Багатьом знайомі корисні для організму вітаміни омега 3 6 9. Але які продукти краще вживати для підтримки імунітету цими елементами, дізнаємося трохи пізніше.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще жири

Ці кислоти постійно відтворюються в тканинах людського тіла. Але, крім цього для людини потрібні жирні кислоти, які не синтезуються організмом. Їх називають поліненасиченими, це – омега 3, 6, 9.

Недолік їх можна поповнити, регулярно вживаючи в їжу продукти, з вмістом цих кислот або у вигляді вітамінів.
nПоліненасичені кислоти здатні виконувати функцію профілактики онкозахворювань, гальмують процес появи атеросклеротичних бляшок, нормалізується артеріальний тиск, розріджується кров.

Не можна точно сказати, які з вітамінів омега 3 6 9 краще, тому що кожен виконує свою функцію.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати
nКомплекс омега 3 і 6 або вітамін F сприятливо впливає на шкірні покриви, нігтьові пластини і здоров'я волосся.

Омега 3 – це сильний антиоксидант, він запобігає раніше старіння, її застосовують при лікуванні гастриту і виразки, для зниження ваги.

Наявність цієї кислоти здатне регулювати рівень кальцію.

В яких продуктах містяться вітаміни омега 3 6 9

Для вагітних омега 3 також необхідна. Вона бере участь у формуванні мозку і сітківки у плода. Поліненасичених кислоти знаходиться в соєвому маслі і лляному, в морській рибі, ікрі червоної і чорної, квасолі, капусти брокколі, шпинат, сільських яйцях.

Бажано кожен день разом з їжею вживати 1-2 г цих жирів. Заміною таких продуктів можуть стати вітаміни омега 3 6 9.
Брак омега 3 може негативно позначитися на стані шкіри, можуть з'явитися суглобові болі, можливі проблеми з печінкою і захворювання молочних залоз.

Надлишок же може провокувати розвиток гіпертонії, викликати проблеми функції підшлункової залози.
nЖири омега-6 також позитивно впливають на стан шкіри, роблять нігті міцними і здоровими волосся. Вона служить профілактикою і допомагає при лікуванні діабету, артриту, атеросклерозу, шкірних захворювань.

Омега 6 містять продукти: свиняче сало, насіння гарбуза, кедрові горішки, фісташки, вершкове масло, яйця.
nВважається, що денна норма повинна складати 8-10 грам. Не можна захоплюватися вживанням цих продуктів, так як вони можуть спровокувати серцево-судинні розлади, послабити імунітет.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

Комплекс Омега 3 6 9

Прикладом цього можуть служити любителі фаст-фудів, напівфабрикатів. Нестача також несприятлива для пружності шкіри, здорового стану волосся і нігтів.

Олеїнова кислота, що відноситься до омега 9, знаходиться в організмі і має важливе значення у встановленні нормального рівня холестерину, сприяє правильному обміну речовин, допомагає при профілактиці тромбозу, так як розріджує кров, а також раку і діабету.

Вона міститься у м'ясі свинини, курки, у нерафінованій лляному, соєвому маслі, оливковій, у свинячому і яловичому жирі, в будь-яких горіхах. Щоб відшкодувати недолік омега 9, достатньо однієї жмені сирих горіхів в день.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

Дефіцит олеїнової кислоти може негативно відіб'ється на стані нігтів, шкіри, волосся, починають сохнути слизові оболонки.
nЄ ризик підвищення артеріального тиску, може з'явитися слабкість, біль у суглобах, знижується імунітет, погіршується пам'ять.
nДля збереження здоров'я на довгі роки потрібно намагатися підтримувати в організмі необхідний вміст корисних компонентів, названих вітаміни омега 3 6 9. Які продукти краще вживати, ви вже знаєте.

Велике значення має співвідношення омега 3 і 6. Воно повинно бути 1:5.

Жири та вітаміни омега 3 6 9 здатні попередити запальні процеси, підвищити імунітет. Які з них краще брати? Звичайно, переважно омега 3 і 6, тому що Омега 9 може відтворюватися самостійно.

Вітаміни (жири) омега 3 6 9. Які краще для схуднення

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

Чи Правда, що зайві кілограми приходять до нас разом з жирами з їжі? Ви вирішили сісти на дієту, і до вас приходить питання — сумісна здорова дієта з вживанням жирів?

Якщо ви хочете добре себе почувати, то вам просто необхідні правильні жири. Без них організм не зможе засвоювати отримані з їжі вітаміни.

А тепер необхідно зрозуміти, які ж жири є необхідними для здорового схуднення, а які вживати в їжу не рекомендується.

Кількість жирів повинно бути правильним

Вважається, що звичайна людина вживає в їжу надмірна кількість жирів. Тому важливо визначити для себе, які краще вживати вітаміни омега 3 6 9.

Згідно з даними інститутів життєдіяльності людини, в середньому з жирів ми отримуємо 40% калорій. Для правильного харчування їх кількість не повинна перевищувати 35%.

Вживання занадто великої кількості жирів негативно позначається на здоров'ї. І ось причини цього:

— у кожному грамі жирів куди більше калорій, ніж в протеїнах, вуглеводах або алкоголь. Чим більше жирів в їжі, тим вище її калорійність. Чим більше такої їжі вживається, тим більше шансів отримати зайву вагу.

— насичені жири — перший ворог серцево-судинної системи.

Визначаємо правильні жири

Негативно на організм людини впливають тільки певні жири. Жир, що вживається в їжу, складається з насичених, моно-ненасичених і полі-ненасичених жирних кислот. Їх кількість в різних продуктах не однаково і змінюється в залежності від типу їжі.

Насичені жири

В основному насичені жири містяться у м'ясі та ковбасах, молоці і молочних продуктах, а також у салі. Їх можна зустріти в маргарині і олії, випічки і тістечок, в пальмовій олії.

Надлишок насичених жирів призводить до підвищення рівня холестерину в організмі.

Полі-ненасичені жири

Полі-ненасичені жири діляться на дві групи — Омега-3 і Омега-6. Група Омега-3 зустрічається в деяких видах рослинних олій (кунжутна, лляна) і в жирних сортах риби (оселедець, скумбрія, сьомга).

А ось в пальмова, соєва, соняшникова олії, різні види горіхів наповнені полі ненасиченими жирами Омега-6.

Полі-ненасичені жири допомагають отримати організму корисний для нього холестерин.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще брати

Комплекс вітамінів Омега 3 6 9

Моно-ненасичені жири

Моно-ненасичені жири типу Омега-9 зустрічаються в горіхах, авокадо, насінні, молочних продуктах, маргарині, в оливковій і рапсовій олії. Для зниження рівня холестерину варто замінити в раціоні насичені жири на моно-ненасичені. Це допоможе запобігти ризик багатьох захворювань.

Моно-і полі ненасичені-ненасичені жири в правильних поєднаннях обов'язково повинні входити в здоровий раціон кожної людини.

Транс-жирні кислоти

У природному вигляді транс-жири можна зустріти в яловичому жирі або маслі. А ось що входять в склад їжі і вершково-рослинних спредів транс-жири штучним чином створюються на виробництві. І саме вони зустрічаються в апетитною випічці, що продається в магазинах.

Отже, дотримуючись дієти, яка не повинна завдати шкоди здоров'ю, не можна відмовлятися від вживання правильних жирів. А ось неправильні жири в раціоні для ефективного схуднення слід обмежити.

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.


Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Масаж ніг при лімфостазі

Масаж ніг при лімфостазі

Одним з найбільш дієвих способів при лімфостазі є масаж ніг....

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що робити

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що робити

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що це може...

Худнемо, бігаючи правильно. 10 правил інтервального бігу (таблиця)

Худнемо, бігаючи правильно. 10 правил інтервального бігу (таблиця)

Існує безліч способів схуднути. Одним з них є інтервальний біг,...

Правила вживання касторової олії для очищення кишечника

Правила вживання касторової олії для очищення кишечника

Незбалансоване харчування, недосипання, малоактивний спосіб життя можуть бути основною причиною...

загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

6 порад по харчуванню для дітей

6 порад по харчуванню для дітей

Заохочувати здорове харчування може іноді...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...